Bij onrust en spanning zorgt met name het verzet hiertegen er voor dat je - in een zich steeds herhalende groeve van zorgelijkheid - gevangen blijft zitten. Ontspanning en meditatie kunnen deze vicieuze cirkel doorbreken. Zo draag je er toe bij het immuunsysteem weer te optimaliseren.
Bij ontspannen is het van belang dat je je realiseert dat dit een actief proces is. Ontspannen is niet onderuit op de bank voor de TV hangen. Dat zou je onderspannen kunnen noemen. Voor ontspannen kiés je echt, je ruimt er tijd voor in, je neemt het serieus, je bent gefocussed en je hebt een actieve houding. Om te beginnen is het heel behulpzaam als je je realiseert dat je op dit moment blijkbaar iemand bent die gespannen en/of onrustig is. Dit lijkt een open deur, maar dat is het niet omdat bijna iedereen zich neigt te verzetten tegen gespannen en onrustig zijn.
De hier volgende ontspanning is heel makkelijk te onthouden als je hem een keer hebt doorgelezen en daardoor ook makkelijk zelf uit te voeren. Kies er eens voor om dit dagelijks te doen voor een periode van 30 dagen en besluit daarna of dit wat voor je is of niet. Zo heb je het - en jezelf - in ieder geval een kans gegeven.
Probeer in een opgerichte houding te gaan zitten, bijvoorbeeld op een eettafelstoel. (je kunt het natuurlijk ook liggend of makkelijk zittend doen indien nodig). Sluit je ogen en adem regelmatig en langzaam. Begin met het richten van de aandacht van je geest en lichaam op ontspanning en een gezonde staat van zijn. Noem elk deel van je lichaam voor jezelf, concentreer je er op en richt je aandacht op het laten ontstaan van ontspanning.
Haal 3 keer diep adem en ontspan … Dan zeg je tegen jezelf:
Mijn schedel is ontspannen … mijn schedel voelt ontspannen (het is belangrijk dat je het tegen jezelf zegt, je hoeft het nog niet echt te voelen).
Mijn voorhoofd is ontspannen … mijn voorhoofd voelt ontspannen.
Mijn ogen en oogleden zijn ontspannen … mijn ogen en oogleden voelen ontspannen.
Mijn gezicht is ontspannen … mijn gezicht voelt ontspannen.
Mijn lippen zijn ontspannen … mijn lippen voelen ontspannen.
Mijn tong is ontspannen … mijn tong voelt ontspannen.
Mijn kaak is ontspannen … mijn kaak voelt ontspannen.
Mijn keel is ontspannen …mijn keel voelt ontspannen.
Mijn achterhoofd is ontspannen …mijn achterhoofd voelt ontspannen.
Mijn nek is ontspannen … mijn nek voelt ontspannen.
Mijn hals is ontspannen … mijn hals voelt ontspannen.
Mijn hart is open en ontspannen … mijn hart voelt open en ontspannen.
Mijn schouders zijn ontspannen … mijn schouders voelen ontspannen.
Mijn armen en handen zijn ontspannen ….mijn armen en handen voelen ontspannen.
Mijn bovenrug is ontspannen … mijn bovenrug voelt ontspannen.
Mijn borst is ontspannen … mijn borst voelt ontspannen.
Mijn middenrif is ontspannen … mijn middenrif voelt ontspannen.
Mijn onderrug is ontspannen … mijn onderrug voelt ontspannen.
Mijn buik is ontspannen … mijn buik voelt ontspannen.
Mijn heupen zijn ontspannen … mijn heupen voelen ontspannen.
Mijn ovenbenen/dijen zijn ontspannen … mijn bovenbenen/dijen voelen ontspannen.
Mijn knieën zijn ontspannen … mijn knieën voelen ontspannen.
Mijn onderbenen en kuiten zijn ontspannen … mijn onderbenen en kuiten voelen ontspannen.
Mijn enkels zijn ontspannen … mijn enkels voelen ontspannen.
Mijn hielen en voetzolen zijn ontspannen … mijn hielen en voetzolen voelen ontspannen.
Mijn wreven en tenen zijn ontspannen … mijn wreven en tenen voelen ontspannen.
Mijn hele lichaam is ontspannen … mijn hele lichaam voelt ontspannen.
Ik haal diep adem en ontspan en stel me voor dat ik op een zeer speciale ontspanningsplek ben in de natuur …
ik stel me helemaal voor dat ik daar ben …
ik zie de hele scène om me heen …
ik ruik de geuren in de lucht en ik hoor alle bijzondere geluiden …
ik voel me ontspannen en vol vrede …
ik geef mezelf een korte tijd om hier helemaal van te genieten (halve minuut).
Ik haal diep adem en tel zo meteen tot 7 en kom daarmee langzaam uit deze gezonde staat van ontspanning…
1 … 2 … 3 … 4 … ik ben nu al voorbij de helft, als ik mijn ogen open zal ik weer helemaal wakker zijn en me vitaal voelen zowel geestelijk als lichamelijk … 5 … ik begin nu mijn lichaam te bewegen … 6 … ik bereid me voor om mijn ogen te openen … en 7, ik open mijn ogen en ik ben nu klaar wakker en zowel geestelijk als lichamelijk fit.
Dit laatste tellen laat je achterwege als je het ’s nachts doet om in slaap te vallen.
Je kunt er ’s ochtends je dag mee beginnen als je eerst even naar de wc bent geweest.
Doe het door de dag heen zo vaak als je wil als je daar baat of plezier bij hebt, maar probeer het in ieder geval een keer per dag.
Lees binnenkort over hoe je kunt leren mediteren met een niet geïdentificeerde geest. Vanuit deze staat draag je bij aan heling van lichaam en geest.
Vanuit het MindBodyProgram leer je ontspannen en mediteren, individueel of in een groep.
Ik nodig iedereen uit om hieronder te reageren door het delen van een ervaring of het stellen van een vraag.
Amsterdam, Bert Perabo, www.zijnsorientatie.nu
Reacties